Vår policy
– Barn sover så mye de trenger
- Barn kan sove mellom kl. 11.00-14.00 dersom de sover en gang
- Barn kan sove mellom 09.00-15.30 dersom de sover to ganger
- Vi vurderer leggetid etter søvnsignaler
– Barn sover ute i vognen. Vogner flyttes inn når været (<-10) eller barnets helse krever det
– Barn er under konstant tilsyn under søvn.
Forstå søvn
Søvn har to hovedprosesser: døgnrytmen (biologisk klokke) og søvntrykket. Den biologiske klokken forteller kroppen vår når vi skal være våken eller sove, mens søvntrykket bygges opp under våkenhet (gjennom læring og lek) og avtar under søvn. For optimal søvn må disse to prosessene samkjøres. Når disse ikke er på linje, lider vår kognisjon (f.eks. (sosial) jetlag).
Søvn hos barn
I motsetning til voksne har barn ikke bare en lang søvnperiode om natten. Søvnbehovet deres endrer seg over tid, med flere korte lur det første året, som naturlig og gradvis gir plass til en enkelt lang søvnperiode.
Etter hvert som hjernen utvikler seg, blir den bedre til å holde seg våken lenger (dvs. søvntrykket bygges opp langsommere) og behovet for en lur reduseres. De trenger en lur senere og/eller våkner fra en lur tidligere.
De vil være uthvilte, engasjerte og lekne. I overgangsperioder kan behovet for en lur (og dermed tidspunkt for leggetid) variere fra dag til dag.
En regelmessig søvnrytme er veldig viktig for den biologiske klokken. Det vil hjelpe den biologiske klokken til å fungere for deg: det vil si frigjøre søvnhormoner når det er på tide å sove og våknehormoner når det er på tide å våkne. Oppretthold en regelmessig søvnriyme ved å variere senge- og våkentider med ikke mer enn 30 minutter på ukedager og i helgene. Det vil hjelpe barnet ditt til å sovne raskere!
Søvn i praksis
- Etabler en regelmessig søvnrytme: Angi konsekvent leggetid og oppvåkningstid, inkludert i helgene.
- Hold deg til planen: Etter en dårlig natt, ikke la dem sove lenger. Det vil endre barnets søvnrytme. Legg dem heller i lur/seng tidligere.
- Vær oppmerksom på søvnsignaler.
- Lag en forutsigbar, rutine før sengetid: hjelp hjernen til å roe seg ned og forberede seg på søvn.
- Skap et mørkt, stille søvnmiljø: blokker lyset tidlig under lange vår og sommernetter.
- Reduser fysisk aktivitet før søvn: minimer (utendørs) lek og trening 1-2 timer før leggetid.
Ved å følge disse tipsene kan du hjelpe barnet ditt med å få best mulig søvn og støtte deres utvikling, restitusjon og helse. Husk at hvert barn er forskjellig, så vær tålmodig og juster disse retningslinjene, eventuelt sammen med oss, for å møte barnets unike behov.
Anbefalt lesning:
- Sleep presentation Ulvestua 2025 (Bart te Lindert) (kan avholdes på nytt ved interesse)